『心の免疫力』をアップさせよう

2020-05-07

現在、自粛要請も延期になってしまいましたが、皆さんの体調はもちろん、
心の調子はどうでしょうか。

なんとなく最近憂鬱かも・・・。

なんだかイライラするし怒りっぽくなったような。

そんな風に感じていたら、ストレスが溜まってきているかもしれません。

心の免疫力を上げるために

私が現在、実際に行っていることを書いてみました。

一つずつ解説していきます。

Twitterでも書かせていただきましたが、朝やお昼や夕方は特に
コロナのニュースばかりだと思います。

『今日は〇〇人感染しました』
『〇〇の人が亡くなってしまいました』といった内容ばかりを聞いていると、
なんとなく自分の心も憂鬱な気分になってきてしまうと思います。

そこで、私は一切の情報を一時遮断していました。

助成金や補助金などの情報については『持続化給付金』と
直接検索したり、『補助金　コロナ』などと検索しても出てきてくれます。

自分の必要な情報だけを入手するようにしましょう。

『こんなときに笑えない』と思われる方もいらっしゃると思います｡
無理はなさらないでくださいね。

私はコロナだけでなく、普段から『あっ心がいっぱいだな』と
感じるときはあえてお笑い番組や、お笑い芸人さんの動画などを見て、笑うようにしています。

最初は全く笑えませんが、だんだん笑えるようになってきます。
そうするとなんとなくですが、心にも余裕がうまれる気がします。
仮説ではありますが『感情が表情を作るのではなく、表情が感情を作り出すのではないか』という、
表情フィードバック仮説（顔面フィードバック仮説）も心理学ではあります。

自分の表情が暗いだけで、出てくる言葉や気持ちも暗くなってしまうかもしれません。
ですが無理して『笑わなきゃ！』と思うとまたストレスになってしまいますので、
出来るところから行ってみてくださいね。

友達と飲みに行きたい。
家族で旅行に行こう！
焼肉食べ放題とケーキバイキングに行くんだー！
などなど、自分がしたいこと、楽しいこと、自由にかんがえてみてください。
考えられたら、具体的に考えてみるともっといいと思います。

常に不安や緊張にさらされているのは、精神的によくありません。
これ以外でも構いませんので、気分が変わるように意識してみて下さい。

お家にベランダや庭がある方はそちらでももちろんOKですが、
マンションなどでそういうものが家にない方もいますよね。

実は私の家がそうなのですが、少しでも太陽には当たるほうがいいです。
起きた時はカーテンを開けて、太陽をしっかり浴びること。
買い物に行くときは歩いて行ってみる。
朝など人の少ない時間に近所をお散歩してみる。
など、無理のない程度で取り入れてみて下さいね。

コロナに対して不安を感じたり、モヤモヤしたときは誰かに話してみて下さい。
そんな時は、しっかり自分の話を聞いてくれる相手をおススメします。

友達に愚痴ってすっきりしたり、思いっきり泣いて落ち着いたなど、
皆さんにも経験があると思いますが、心理用語では『カタルシス効果（精神の浄化）』といいます。
自分の中の気持ちを解放してあげることで、カタルシス効果が働きます。

なかなか友達には話しづらいという方は、紙に思いっきり書いてみたり、
無料の相談にのってもらうのもおススメです。

私は以前、鬱やパニック障害をもっていましたが、今は毎日元気に過ごせています。
今回書いたことは、私が普段から気にかけてるものなので、
おすすめしたいのですが向き不向きもあると思います。
『なんだか良さそうかも』と思えたものは取り入れてみていただければ嬉しいです。